O treino de Chris Hemsworth: Como treinar como o próprio Thor

Chris Hemsworth é uma das divindades que mais provocam inveja em Hollywood. O charme australiano, os trajes de Hugo Boss e o timing cômico impecável ajudam, mas quando você interpreta um deus super-heroico há quase uma década, também precisa de um corpo que pareça realmente salvar o universo.

Quando se trata de fitness, o ator não é aquele que fica ocioso. O treino de Chris Hemsworth, como descobriremos, é brutalmente eficiente – mas parecer que Thor não é tudo sobre o que você levanta.

“Para chegar ao nível de Chris Hemsworth, você precisa ser consistente com o treinamento, nutrição e recuperação”, diz Luca Zocchi, o homem encarregado de colocar Hemsworth em forma de deus e treinador residente no Centr, um aplicativo de fitness liderado por o próprio ator da lista A.

Chris Hemsworth Thor

“A nutrição é fundamental para alcançar o visual que estamos buscando. Em um filme da Marvel, onde estamos treinando para se parecer com Thor, a parte mais difícil é a nutrição. Consumir todas essas calorias para que ele possa exceder e aumentar a massa muscular, mas não ingerir muita comida, porque então ela se transformará em gordura. ”

Zocchi recomenda calcular suas calorias de manutenção para o dia (para um homem de 20 anos deve ser de cerca de 2500 calorias) e depois aumentar em 10%.

Chris Hemsworth Maus Momentos no El Royale

"A recuperação é então a última peça do quebra-cabeça", diz Zocchi. “Você já fez o trabalho e deu ao corpo os nutrientes necessários, agora precisa dormir bem para que a mágica possa acontecer. Isso pode se resumir ao estilo de vida. Se você optar por ficar na sexta à noite, em vez de beber meia noite e dormir apenas quatro horas, verá os benefícios em seu treinamento e resultados. ”

É claro que comer toda a comida e viver como um santo é um desafio, mas a verdadeira agitação sempre acontece na academia. É por isso que pedimos a Zocchi para interromper um treino típico de Chris Hemsworth. Aviso: não é fácil.

O treino de Thor

Não há muitos grupos musculares excluídos deste treino. Os exercícios compostos testam várias partes do corpo em cada movimento para obter a máxima eficiência, embora você deva ver uma definição melhorada nos braços, peito e ombros, especialmente.

Para cada exercício, complete 10 repetições de cada uma, permitindo um descanso de 30 segundos entre elas. Esses seis exercícios equivalem a uma rodada. Você deve tentar completar cinco rodadas no total. Parece uma tarefa de super-herói? Isso é porque é. Espere sentir dor se você quiser parecer Thor.

Burpee Curl to Press

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris com halteres ao lado do corpo. Em um movimento fluido, incline-se e coloque as mãos e os halteres embaixo dos ombros enquanto você pula os pés para trás, para uma posição de flexão.

Faça uma flexão antes de completar o arroto saltando os pés para trás do corpo, levantando-se e levantando os halteres logo acima da cabeça ao fazê-lo. Abaixe os halteres para a posição inicial. Este é um representante.

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Walking Planks

Tome a posição da prancha com o peso suportado nos antebraços e dedos dos pés, cotovelos sob os ombros e músculos do núcleo envolvidos (aperte os glúteos e tensione os abdominais). Pegue o braço direito do chão, colocando a mão no chão abaixo do ombro direito.

Empurre com a mão direita enquanto levanta o braço esquerdo e coloca-o sob o ombro esquerdo. Sua posição deve se parecer com uma flexão estreita. Retorne à posição inicial. Esse é um representante. Complete o próximo representante liderando com o braço esquerdo e alterne.

Linha e flexão renegados do haltere

Comece em uma posição alta na prancha com um haltere em cada mão. Suas mãos devem estar posicionadas sob os ombros, com os pés afastados (quanto mais amplos, mais fácil será o exercício) e uma linha reta entre os ombros e os tornozelos. Com os músculos principais envolvidos, faça uma flexão.

Na parte superior da flexão, enfileire o haltere direito até o peito e volte para baixo, depois vá para a esquerda. Este é um representante. Para reduzir a dificuldade, faça o exercício de joelhos.

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Dumbbell Flys traseiros dobrados

De pé, com os joelhos levemente dobrados, incline-se para a frente a partir dos quadris para que suas costas fiquem retas. Mantenha seus halteres para baixo, tocando um ao outro abaixo do peito. Lembre-se de não arquear as costas.

Enquanto tensiona o estômago, levante cada mão ao lado do corpo ao mesmo tempo, formando um T. Não levante os sinos acima do nível das suas costas. Abaixe lentamente os braços e repita.

Dumbbell Hammer Curl e Reverse Lunge

Fique em pé, segurando os halteres ao lado e com as palmas voltadas para o corpo. Coloque o pé direito atrás do corpo e desça, o joelho direito tocando o chão e o joelho esquerdo alinhado com o tornozelo.

Ao mesmo tempo, levante os dois halteres até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos dobrados. Abaixe os halteres ao retornar o pé direito à posição inicial. Este é um representante. Complete o próximo representante com a perna esquerda.

Escavações

Deite-se de costas, com os braços e as pernas estendidos, pontudos e pairando ligeiramente acima do solo. A chave deste exercício é tensionar seus abdominais e glúteos para mover-se com controle, em vez de momento.

Assim, com controle, lentamente comece a balançar para frente e para trás. Levante a parte superior do corpo do chão enquanto abaixa as pernas e, em seguida, balance para trás antes de as pernas tocarem o chão. Mantenha o contato da parte inferior do corpo com o solo durante o movimento. Avançar, depois voltar – este é um representante. Repetir.

Luke Zocchi é instrutor residente do Centr, o programa digital personalizado de saúde e fitness de Chris Hemsworth, disponível na App Store para iPhone e Apple Watch ou on-line em centr.com

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