Sintomas de deficiência de vitamina D que a maioria das pessoas ignora – FashionBeans.com

Como é a deficiência de vitamina D? Em sua forma mais extrema, a deficiência prolongada e grave de vitamina D na infância, conhecida como raquitismo, pode retardar o crescimento e levar a deformidades esqueléticas visíveis.

Hoje, o raquitismo é relativamente raro, mas isso não significa que a deficiência de vitamina D seja:Mais de 40% dos americanos são deficientes. As possíveis conseqüências para a saúde dessa epidemia são graves, pois a deficiência de vitamina D está ligada à osteoporose, doenças cardíacas, diabetes, doenças autoimunes, pressão alta e baixos resultados da gravidez.

D-ficient? As probabilidades são que você não sabe.

Segundo o Conselho da Vitamina D, os sintomas da deficiência de vitamina D podem ser sutis – ou mesmo inexistentes – nos estágios iniciais. Você pode sentir algum cansaço e dores generalizadas, mas esses sintomas são fáceis de ignorar porque há muitas coisas que os causam.

Dores e dores? Você pode facilmente atribuí-las aos efeitos posteriores do seu último exercício – ou simplesmente não ter mais 20 anos. Cansaço? Isso pode ser porque você não está dormindo o suficiente.

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Lindsay Obermeyer, MS, RDN, CLT, nutricionista nutricionista e proprietária da Your Time Nutrition, com sede em Portland, Oregon, disse que experimentou pessoalmente dor crônica nas articulações, realizou laboratórios e descobriu que sua vitamina D era de 29 ng / dL (nanogramas). por decilitro), que é considerado deficiente por alguns padrões. Ela começou a tomar uma dose diária de vitamina D3 e sua dor nas articulações desapareceu em uma semana.

(pullquote align = ”center”) Eu tinha dois clientes diferentes com os mesmos sintomas, fiz testes de vitamina D, ambos tinham menos de 30 anos, ambos tiveram alívio da dor nas articulações após a suplementação. É um problema muito comum aqui no Noroeste. (/ Pullquote)

Às vezes, pode ser difícil dizer quando você precisa de mais vitamina D. Aqui estão 15 sinais que ajudarão você a saber se você é deficiente em vitamina D.

1. Fraqueza Muscular

Você deve estar ciente de que a fraqueza muscular pode se apresentar como fadiga corporal generalizada. Se você tiver uma fadiga mais geral em torno do seu corpo, problemas de fraqueza muscular em áreas específicas podem permanecer ocultos e passar despercebidos por meses.

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À medida que a deficiência de vitamina D piora, os sintomas se tornam mais fortes e mais difíceis de ignorar. Dores e dores em geral podem se tornar dores musculares e ósseas (músculo-esqueléticas) e o cansaço pode progredir para fraqueza muscular. Ainda assim, é fácil procurar respostas na direção errada.

2. Dor óssea

Em um estudo com 150 pacientes encaminhados para uma clínica em Minnesota por dor musculoesquelética geral persistente, 93% tinham níveis de vitamina D iguais ou inferiores a 20 ng / mL, um nível considerado deficiente pela maioria dos especialistas.

Quando adulto, seus ossos não estão mais crescendo, mas o novo tecido ósseo substitui constantemente o antigo. A deficiência grave de vitamina D interfere com essa substituição, levando ao amolecimento dos ossos conhecido como osteomalácia (ou "raquitismo adulto"), que causa dor e aumento da osteoporose.

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Evitar o sol e evitar laticínios pode deixar você com uma deficiência de vitamina D que pode levar à dor óssea. Isso pode ser difícil de distinguir da dor muscular ou articular, mas geralmente se manifesta como uma dor profunda e dolorida que não é isolada em uma área exata.

Existem alguns indicadores que podem ajudar a diferenciar a dor óssea da dor muscular. A dor muscular geralmente é centralizada em um ponto e é exagerada pelo movimento ou atividade física. A dor óssea, por outro lado, é mais ampla e profunda.

3. Problemas respiratórios constantes

Estudos mostram que a vitamina D pode ajudar a se defender contra doenças respiratórias, e isso é especialmente verdadeiro em crianças. Se seu filho tiver asma grave, você pode querer aumentar a ingestão de vitamina D.

Problemas respiratórios constantes podem se apresentar de diferentes maneiras. Alguém que sofre desses problemas pode sentir-se facilmente confuso após uma tarefa com a qual normalmente lidaria bem. Ou pode ser tão aparentemente óbvio quanto lutar para respirar por um período prolongado.

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Problemas respiratórios precisam ser resolvidos rapidamente por um profissional médico, pois podem levar a outros problemas. Muitas vezes, uma pessoa que sofre problemas respiratórios constantes também sofre de um transtorno de ansiedade, como ataques de pânico. A incapacidade de respirar totalmente pode entrar em pânico rapidamente, fazendo com que sua vida esteja em perigo imediato.

4. Cabeça suada

Anos atrás, os médicos costumavam perguntar às novas mães se as cabeças de seus recém-nascidos estavam suando mais do que o normal. Este pode ser um sinal muito precoce de que um bebê é deficiente em vitamina D. Se você estiver amamentando, pode ser útil consumir mais alimentos ricos em vitamina D ou incluir algumas gotas de vitamina D em seu regime para garantir que seu bebê esteja recebendo uma quantidade suficiente.

Os alimentos que contêm concentrações mais altas de vitamina D incluem peixes gordurosos (como atum), suco de laranja, leite de soja e alguns cereais. Você também deseja estocar produtos lácteos, como queijo, que são enriquecidos com vitamina D.

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Não se iluda pensando que o suor da cabeça por falta de vitamina D afeta apenas os bebês. Se você encontrar suor escorrendo da testa em situações que normalmente não lhe fazem transpirar, convém conversar com um profissional de saúde.

5. Depressão

Como se vê, o sol é vital para manter um sorriso no rosto. A vitamina D é freqüentemente chamada de vitamina do sol, porque é ativada na pele pela luz solar. Se você mora em um lugar que vê menos luz solar do que as médias globais, a falta de luz pode literalmente matar seu humor.

De acordo com o Conselho da Vitamina D, esse nutriente essencial ajuda os neurotransmissores do cérebro a produzir serotonina, o que afeta nossos sentimentos de felicidade. Estudos associaram baixos níveis de vitamina D a episódios de depressão.

No Alasca e em outros locais com significativamente menos luz solar durante meses do ano, a depressão devido à falta de exposição ao sol é tratada como um problema médico muito sério. Os residentes são incentivados a comprar caixas de luz – dispositivos que emitem luz terapêutica que os ajudarão a manter os níveis de vitamina D durante os meses escuros de inverno.

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É importante que a terapia de luz seja usada para lidar com a depressão causada por deficiências de vitamina D, porque as duas podem se tornar seriamente interligadas.

Existem muitos tipos diferentes de caixas de luz que podem melhorar sua saúde. A Caixa de Luz Sperti Vitamin D é “a única caixa de luz ultravioleta reconhecida para a produção de vitamina D”, e a Lâmpada de Terapia com Luz e Ion NatureBright SunTouch Plus, um best-seller na Amazon, “equilibra seu corpo (linkbuilder id =” 6517 ″ text = ”body ”, deixando você se sentindo descansado, revigorado e nutrido por toda parte.” Cada tipo tem o potencial de melhorar sua saúde, mas se você precisar de terapia com luz, escolha uma com base no que você espera obter dela. .

6. Infertilidade

A pesquisa sugere que a deficiência de vitamina D pode desempenhar um papel no desenvolvimento da síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma das principais causas de infertilidade feminina. Um sintoma comum da SOP é a acanthosis nigricans, que resulta em manchas escuras e aveludadas na pele.

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"No mundo da fertilidade no noroeste, gostamos de obter uma base de referência para todos os nossos pacientes e vemos muitos que são deficientes", disse a nutricionista Judy Simon MS, nutricionista registrada na área de Seattle, MS, RDN, CD, CHES, da Mind Body Nutrition.

“Uma jovem de vinte e poucos anos tinha acanthosis nigricans visíveis no pescoço e no peito. Ela teve SOP e pré-diabetes. Após seis semanas de suplementação de vitamina D, a acantose praticamente desapareceu e ela estava se sentindo muito menos cansada. ”

7. Infecções Crônicas

Sabe-se que a vitamina D afeta mais de 2.000 genes no (linkbuilder id = "6518" text = "corpo humano"), portanto, não é surpresa que a força do sistema imunológico do seu corpo também esteja ligada à quantidade de vitamina D que você estão tomando.

Quando há uma quantidade saudável de vitamina D sendo processada pelo organismo, o sistema imunológico é resiliente e capaz de combater infecções e doenças. No entanto, a falta de vitamina D pode ser devastadora para sua saúde geral e deixá-lo vulnerável a ataques constantes e problemas de saúde ou sustos.

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Suplementos de vitamina D são vendidos em todos os lugares, mas certifique-se de que seu médico o ajude a escolher a melhor opção para você com base em suas necessidades de saúde.

8. Doença cardiovascular

As doenças cardiovasculares são doenças cardíacas que podem incluir vasos sanguíneos danificados ou coagulação sanguínea frequente, entre outros problemas. Artigos publicados pelo National Institutes of Health mostraram que deficiências em vitamina D podem levar à insuficiência cardíaca congestiva.

Alguns sintomas relacionados a doenças cardiovasculares que são mais fáceis de detectar são tonturas, inchaço intenso (principalmente nas pernas), problemas respiratórios e dor no peito. Se você tiver algum destes sintomas, entre em contato com seu médico imediatamente.

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Se você quer ter certeza de que está no caminho certo, testes domiciliares estão disponíveis para checar a falta de vitamina D. Esses exames irão filtrar seu sangue e possivelmente mostrar se você precisa fazer algumas mudanças em sua rotina de suplementação.

9. Psoríase

A psoríase pode apresentar-se como uma erupção escamosa em seu couro cabeludo ou outras partes do seu corpo. Muitas vezes pode ser agitado pelo estresse (infelizmente, descobrir que você tem psoríase tende a causar estresse também). Embora a psoríase nem sempre esteja ligada à falta de vitamina D, a vitamina às vezes é usada durante o tratamento. A Clínica Mayo afirma que, se você tem falta de vitamina D, será mais difícil para o seu corpo se defender contra a psoríase.

Não existe cura para a psoríase, mas é controlável com o tratamento. Além de reduzir o estresse e obter vitamina D, existem outros métodos para lidar com problemas causados ​​pela psoríase.

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Por exemplo, shampoos especialmente medicados podem ser prescritos para manter suas erupções escamosas na baía. Dependendo da gravidade da sua condição, também existem pomadas, óleos e outros tratamentos que podem ajudar a reduzir o desconforto relacionado à psoríase.

10. Dor Crônica

Se você sentir dor crónica e disseminada em todo o corpo, isso pode ser devido, em parte, à falta de vitamina D. Essa conexão só foi descoberta recentemente. Em 2010, os pesquisadores começaram a investigar a ligação entre dor crônica e falta de vitamina D.

Estudos já mostraram que baixos níveis de vitamina D aumentam as chances de uma pessoa ter dor crônica; suplementos às vezes podem ajudar a aliviá-lo. Então, se você estiver com dor, converse com seu médico sobre a melhor maneira de aumentar sua ingestão de vitamina D.

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Se você quiser tentar um teste preliminar para determinar se o que está sentindo é a mesma coisa que dor crônica, os médicos têm uma recomendação: pressione a área do peito conhecida como esterno (também chamado esterno). Se você sentir uma dor aguda quando pressionar essa área, é provável que você esteja com dores crônicas relacionadas à deficiência de vitamina D.

11. Cansaço

A vitamina D é uma das vitaminas que seu corpo precisa para criar energia, e sem ela, você pode acabar se sentindo cansado a maior parte do dia. Isso tornará difícil para você se locomover ou até mesmo trabalhar. Sem muita energia, você pode começar a mudar seu comportamento diário de maneira negativa, o que, por sua vez, pode prejudicar sua saúde geral.

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O cansaço continuado pode contribuir para outros sintomas causados ​​por baixas quantidades de vitamina D no organismo. Se você está cansado, é menos provável que se exercite ou saia para fora. Evitar a atividade ou a luz do sol pode amplificar os efeitos de uma deficiência de vitamina D. Se você cair em uma rotina que envolva evitar atividades extenuantes ou a luz do sol, estará muito mais suscetível a problemas como depressão ou mudanças de humor.

Ouça o que seu corpo está lhe dizendo. Algo pode estar seriamente errado se você perceber que você não tem mais a motivação para continuar ativo. Você deve consultar o seu médico se você tem sentimentos constantes de cansaço que duram mais do que alguns dias.

12. Hipertensão

A Universidade de Harvard conduziu uma revisão de estudos de saúde em várias coortes que associaram um risco aumentado de múltiplos resultados de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e hipertensão (pressão arterial anormalmente alta) com deficiência de vitamina D.

Outro estudo, publicado em Circulação em 2015, considerou a viabilidade da suplementação de vitamina D como tratamento para pacientes com hipertensão e pré-hipertensão.

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É importante notar que a pressão alta pode aumentar significativamente os riscos de problemas graves de saúde, como ataques cardíacos e derrames.

Mas não entre em pânico se você pensa ou sabe que está sofrendo de hipertensão. É um problema de saúde comum que afeta mais de 3 milhões de pessoas nos EUA todos os anos. Ele pode ser identificado sem exames médicos ou de sangue, mas exigirá um diagnóstico oficial do seu médico, momento em que o tratamento apropriado poderá ser prescrito.

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Se você sofre de ansiedade, você pode querer considerar a compra de suplementos de vitamina D e adicioná-los à sua rotina diária por esse motivo. A vitamina D tem provado ter efeitos positivos semelhantes aos antidepressivos e pode reduzir sua pressão arterial geral.

13. Crankiness

Como mencionamos em relação à depressão, a vitamina D afeta os níveis de serotonina no cérebro, que é o que afeta o humor. Se você está se sentindo mal-humorado, pode ser porque você não está produzindo serotonina suficiente. A vitamina D ajudará seu humor a se equilibrar, garantindo que seu cérebro esteja trabalhando com os materiais necessários para manter a energia e o foco.

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Se você notar alterações de humor que parecem fora do comum, visite o seu médico para um simples exame de sangue. Eles poderão identificar o que está acontecendo e, se a falta de vitamina D for o problema, eles ajudarão você a fazer um plano para melhorar.

A solução pode ser tão simples quanto sair à luz do sol com mais frequência ou ingerir alimentos ricos em vitamina D. Para pessoas que não conseguem lidar com muita exposição direta ao sol, os suplementos estão prontamente disponíveis, então considere alcançar alguns antes de ir embora. desligue alguém ou fique muito frustrado consigo mesmo!

14. Doença renal crônica

Os rins ajudam a remover os resíduos do seu sangue. Quando eles não estão funcionando corretamente, sua corrente sanguínea pode se encher de lixo, prejudicando seriamente sua saúde. Os médicos recentemente conectaram a saúde renal à doença cardiovascular. Eles também descobriram o quão importante a vitamina D pode ser para a saúde de seus rins.

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Conforme você envelhece, seus rins não são tão eficientes no processamento da vitamina D. Não se esqueça de ingerir alguns alimentos ricos em vitamina D ou tomar um suplemento. Se você tomar um suplemento, considere também tomar vitamina K2 para ativar as proteínas certas no processo de digestão. Garantir que seus rins estão funcionando adequadamente para processar a vitamina D é tão importante quanto obter seus nutrientes adequados.

15. Resistência reduzida

Se você é um atleta e vê sua resistência diminuir sem motivo aparente, pode ser porque você tem baixos níveis de vitamina D. Especialistas em círculos esportivos agora percebem que a vitamina D é crucial para os níveis de energia, especialmente quando se trata de resistência. Mesmo pessoas ativas que saem todos os dias podem experimentar esses problemas, apesar de receberem mais do que a quantidade recomendada de luz solar por dia (20 a 30 minutos).

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Felizmente, se a deficiência de vitamina D está causando seus problemas, sua resistência deve retornar ao normal quando você voltar a ter seus níveis de vitamina D normais. Lembre-se: você nem sempre precisa optar por pílulas para obter sua dose adequada de vitamina D. Experimente um suplemento em pó ou líquido para misturar com seus smoothies ou batidos de proteína.

Um efeito colateral da vida moderna?

Para muitos de nós, o trabalho significa que os dias passados ​​em uma mesa e no lazer significam assistir à mais recente série da Netflix ou acompanhar as redes sociais. Isso é muito tempo no interior, mas mesmo quando estamos ao ar livre, é provável que dobremos a proteção solar para evitar o envelhecimento prematuro e o câncer de pele.

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Os produtos lácteos são enriquecidos com vitamina D, mas as vendas de leite estão em declínio, à medida que mais pessoas evitam produtos lácteos devido a dietas restritivas, alergias ao leite ou intolerância à lactose.

Qual é o seu risco?

Embora 4 em cada 10 americanos possam ter deficiência de vitamina D, algumas pessoas têm um risco maior. Como mencionado, se você passa muito tempo dentro de casa e protege sua pele com roupas ou protetor solar quando está ao ar livre (como deveria), seu risco aumenta. Viver em climas do norte – onde os invernos são mais longos, mais frios e mais escuros – amplia esse risco. Mas alguns outros fatores de risco podem surpreendê-lo:

1. pele escura. Quanto mais escura a sua pele, mais sol é necessário para produzir vitamina D.

2. Índice de massa corporal (IMC) acima de 30. A vitamina D pode se tornar "sequestrada" com excesso de gordura corporal, em vez de seguir para a corrente sanguínea.

3. Cirurgia de bypass gástrico passada.

Por que isso importa

Linke diz que trazer os níveis de vitamina D de volta à normalidade tem sido um “fator de mudança” para muitos de seus clientes que têm condições auto-imunes. Ela cita outro cliente – uma mulher de vinte e poucos anos – cuja vitamina D era 4.

Sua artrite reumatóide era muito ruim, ela não conseguia descer escadas sem ajuda, não podia andar sem se segurar nas paredes, não cabia nos sapatos, então usava chinelos.

Dez dias após o início da vitamina D, juntamente com o magnésio (a deficiência de magnésio pode interferir no metabolismo da vitamina D) e as mudanças na dieta, ela conseguiu usar sapatos comuns e caminhar sem ajuda.

Como em todos os problemas relacionados à saúde, converse com seu médico ou outro profissional médico se estiver vendo algum sinal ou sintoma que o preocupe. Deficiência é simples de testar e simples de tratar. Em caso de dúvida, fale com seu médico.

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